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生活
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好享瘦
作者
:
不藥師 (著)
出版社
:
丹陽文化有限公司
出版日期
:
2012/01/01
閱讀格式
:
PDF
;
EPUB
書籍分類
:
生活
學科分類
:
應用科學類
ISBN
:
9789866617317_1
朗讀功能
:
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減肥
運動
脂肪
排毒
飲食
新陳代謝
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前言
減肥找回自信、找回美麗
調整坐姿,輕鬆瘦身
聰明女人最愛的減肥方式
1.愛上「精明美女運動」
2.啟動「腸動力」
3.懂得「減肥不是目的」
專業減肥拒絕復胖
1.單純節食,忽視運動。
2.拼命節食和運動。
3.多吃、多運動。
4.吃得很少,但都是精細食物。
5.雖然動了,但運動強度遠遠不夠。
6.減肥了一段時間,身體經過自動調節已經適應現在的減肥模式。
「烤蘋果」減肥
減肥誤區
減肥誤區一:
減肥誤區二:
減肥誤區三:
減肥誤區四:
減肥誤區五:
減肥誤區六:
減肥誤區七:
減肥誤區八:
減肥誤區九:
減肥水果卡路里大車拼
1.蘋果100克/50卡路里
2.香蕉100克/125卡路里
3.葡萄柚100克/28卡路里
4.鳳梨100克/32卡路里
5.奇異果100克/50卡路里
刺激耳郭也能減肥
1.控制飢餓
瘦身原理:當腸胃向控制食慾的下丘腦發出「我餓了」的信號時,人就會有進食的慾望,而按壓相應穴道能起到阻止信號傳遞的作用。
2.避免壓力下進食
瘦身原理:很多時候,人們吃得過多不是因為身體真的需要,而是壓力使然。而按壓神門能安撫身體,減少生理緊張,使刺激食慾的自主神經得到放鬆。
3.減少腹部脂肪堆積
瘦身原理:腹部脂肪堆積是由於胃脹氣及消化不良,對胃點施以壓力,可使消化激素活躍起來,提高酸性物質含量,分解多餘食物。
4.延長飽足感
瘦身原理:按壓內分泌點穴位,可以使下丘腦中的食慾控制中心限制導致飢餓的激素的產生,並且提升使人產生飽足感的激素。
5.擦舌苔減肥法
瘦身原理:而如能每天早晚進餐後各擦舌一次,能增加唾液分泌,幫助消化。
浴出辣妹身材
減肥中,克服食慾的小秘密
克服食慾的方法如下:
飢餓難耐時,怎麼辦?
15天瘦2∼3公斤偏方
3種不傷身的另類減肥法
1.從牙下手
2.唇膏新用
3.左手吃飯法
雞尾酒減肥法
1.要做好有氧運動
2.用食要平衡一些
腹部減肥偏方
1.食物要煮熟了再吃
2.食用健康食品
3.少喝帶氣的飲料
4.走路、喝水、按摩
5.增加礦物質,避免經期前的綜合症
6.控制呼吸
減肥中,如何預防內分泌失調?
冬季減肥食譜
乳香田園蔬菜
乳香茄汁蝦
好的巧克力可健身、減肥
巧克力問與答
問:巧克力能減肥?
問:巧克力可催情?
專家說:巧克力有醫療作用
薑母紅茶清肥油
薑母紅茶成分
薑母紅茶DIY
6大運動燃脂
1.騎單車
2.快走
3.登山
4.放風箏
5.打高爾夫
6.做瑜珈
不同體型的運動減肥
1.蘋果型
2.梨型
3.香蕉型
貪吃又怕胖怎麼辦?
不要猛減熱量
如何減肥而又不餓肚?
飲食秘訣吃瘦妳的身材
1.早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食類,如:糙米、全麥製品。
3.口味要儘量清淡,少加鹽、醬油或番茄醬等調味料。
4.先喝一碗湯或一杯開水,然後從喜歡吃的食物開始夾起。
5.選擇較費事的食物,如:吃帶骨的雞肉,比雞丁好。
6.食物至少咀嚼10∼20次才吞嚥。
7.吃到八分飽後,絕不勉強再吃。
8.吃過東西後,馬上刷牙或漱口。
9.儘量避免吃零食,尤其是邊看電視邊吃零食。
10.感到肚子餓時,先吃點小東西,會比強忍肌餓來得好。
怎麼恢復妳的窈窕身材?
1.多泡澡或足浴(泡腳)
2.減少食量
3.多喝溫熱的飲料或茶水
4.多吃蔬菜、水果。
5.戒絕煎炸、油膩食品以及甜點零食。
6.不要吃白糖
冬季減肥的七大誤區
錯誤減肥觀之一:營養太多,導致肥胖,所以我要和魚、肉、蛋、奶說拜拜。
誤減肥觀之二:每天堅持慢跑30分鐘,可以有效減肥。
錯誤減肥觀之三:吃辛辣食物可以減肥。
錯誤減肥觀之四:局部減肥,事半功倍。
錯誤減肥觀之五:飲水會使人發胖,所以減肥期間水要少喝。
錯誤減肥觀之六:多練20分鐘,把剛才多吃的那個霜淇淋消耗掉。
錯誤減肥觀之七:按固定減肥食譜行事準沒錯。
有這樣的習慣,妳必變大胖子!
1.讓自己挨餓
2.吃得太快
清晨讓妳瘦的偏方
第一件:每天早晨的第一件事,就是打開飲水機,沖一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的),鹽水可以清腸。
第二件:空腹吃十二枚乾紅棗。
第三件:美味香蕉的兩種吃法
香蕉沙拉
香蕉燕麥粥
第四件:喝一杯牛奶
快樂減肥偏方
1.不斷提醒自己為什麼要減肥:
2.讓妳的食慾先減下去:
3.每天盡可能多喝白開水:
4.很多人一起吃飯時,最好挨著男士坐:
5.如果妳真的下決心要讓體重降下去,不僅要有決心,還要階段性地檢驗「成果」:
6.少吃西餐:
7.減肥的最直接方法就是少吃東西,因此,妳得儘量管好自己的嘴巴:
8.拒絕白色:
9.用低脂的植物油炒菜,或者炒菜時用噴壺來噴灑沙拉油:
6種最優雅的減肥方法
1.喝醋
2.吹氣球
3.消化餅減肥
4.嬰兒食品減肥法
5.稀飯減肥
6.吐司減肥法
20種吃不胖偏方
妙方1:三餐定時定量
妙方2:用小的碗盤裝食物
妙方3:先慢慢用湯匙一口一口喝完湯(濃湯除外)
妙方4:喝完湯後,再吃青菜(最好不要經過油炒)
妙方5:肉和飯最後吃,而且要小口小口慢慢咀嚼後才吞下
妙方6:只吃瘦肉,不吃皮
妙方7:點有骨頭或有殼的東西吃,不要吃絞肉
妙方8:點有刺的魚吃
妙方9:吃肉絲炒菜類的食物,少吃大塊的牛排、豬排
妙方10:沾粉油炸的食物,要先把外面的皮去掉
妙方11:勾芡的食物,用清水把勾芡汁沖掉再吃
妙方12:寧願選擇水果,而非果汁
妙方13:細嚼慢嚥
妙方14:只在餐桌上吃東西
妙方15:不邊看電視邊聊天,同時吃東西
妙方16:不把肚子當剩菜的垃圾桶
妙方17:吃東西後,立刻刷牙
妙方18:不要在家裡儲備零食
妙方19:將接到的喜餅、蛋糕等,馬上轉贈他人
妙方20:肚子餓的時候,不要去買東西
6大中藥減肥法
1.和胃消脂法
2.活血行瘀法
3.寬胸化痰法
4.疏肝利膽法
5.利尿滲濕法
6.瀉下通便法
消脂茶
推薦3款中藥消脂茶:
山楂首烏茶:
桔皮茶:
薑醋紅糖茶:
加速脂肪燃燒偏方
1.安排好妳飯前點心的時間
2.經由妳的鼻子來呼吸
3.最後做刺激心臟血管的運動
4.重視多樣性
5.不要偷懶
6.保持訓練間隔
7.增加一些輕量負重
不節食又省錢的DIY天然減肥茶
材料:
作法:
減肥偏方
偏方一:曾經有消息說:「烹調的時候多加調味料,可以刺激大腦神經傳達『飽』的指令,這樣就能少吃一些。」
偏方二:乾果雖然是高熱量食物,可有助於減少飯量。
偏方三:淺嘗點小酒,能促進血液循環,有利於美容。
偏方四:一天三頓吃蘋果和優酪乳,三天下來體重肯定有所下降,所以,盡可以吃水果減肥。
偏方五:咖啡可以刮腸子,又加速新陳代謝,是減肥飲料。
偏方六:什錦沙拉,大部分是青菜,吃起來爽口,又利於減肥。
減肥一定要杜絕四種消極思維
消極思維之一:絕對二分法
消極思維之二:不可能的夢
消極思維之三:苛求自己
消極思維之四:酸葡萄心理
檸檬水,喝出苗條
1.一公升的水裡加上半粒檸檬原汁,並置於冰箱裡,溫度較低易有清涼爽口 的感覺。
2.每日至少喝下三公升的檸檬水,不需特別節食或禁絕零食,但必須時時補 充檸檬水。
3.必須搭配每日15分鐘運動,不必持續進行,分散時間亦可有助於排汗,目 的是為了排除體內有害物質。
黑茶可防止小腹脂肪堆積
豆腐瘦身
優質蛋白質減肥三大優勢:
蹲牆來健身減肥的方法
下面的蹲牆減肥方法,希望能夠讓大家都練出一個好身體:
練習蹲牆減肥方法需要注意以下幾點:
輕鬆瘦腰五大招
第一招:跳繩
第二招:仰臥起坐
第三招:徒步行走
第四招:餐前喝水
第五招:冥想
身體各部位的最佳健美法
腹部運動
背部運動
腰部運動
腿部運動
超模是怎麼樣排毒、保持身材的?
腹式呼吸:均勻的、慢慢的深深吸氣,吸氣時,腹部鼓起;然後從嘴吐氣,均勻的、慢慢的吐氣,吐氣時,腹部收縮,吐盡腹中濁氣。
宿便沒了,身體瘦了
1.宿便之形成
2.宿便之自測
宿便之清除
1.空腹時喝冰牛奶
2.吃黑木耳輔助按摩
3.晨起喝杯蜂蜜水
4.每天不忘吃蘋果
清腸DIY
排毒減肥全計畫
1.手、腳、臉容易浮腫
2.時常頭痛
3.全身冰冷
4.時常出現暈眩
5.很容易暈船、暈車
6.常覺得胃酸或者想嘔吐
7.蚊蟲叮咬後很容易流血
8.頻尿
其實,我們也可以經由食療排除多餘水分。首先,來看看哪些東西裡含水量特別多:
鮮果類
鮮菜
新鮮瘦肉
麵粉
牛奶
橙子
米飯
綠豆
10大怪招讓女人自然瘦身成習慣
白菜+米醋能瘦腿的民間偏方
民間減肥妙方
1.醋療
2.飲品
山楂銀菊茶
四寶茶
3.運動前的準備飲品
生薑發汗方
4.關於減肥期間如何清腸
番薯清腸方:
中醫瘦腰
減肥,從日常飲食開始
1.採用低熱能膳食:
2.蛋白質:
3.脂肪:
4.碳水化合物:
5.保證膳食中無機鹽和維生素的充分供應。
6.高纖維膳食可減少熱能攝入並產生飽腹感,有利於減肥膳食的堅持。
7.低鹽膳食:
8.堅持合理的飲食制度,少量多餐,避免晚餐過於豐盛,均對減肥有利。
9.不要讓自己太餓:
10.每天喝8~10杯白開水:
吃得越多,減肥越快妙方
1.二陳湯加味
2.有利減肥的食物
海帶:
海藻:
赤小豆:
茶葉:
各種減肥偏方的效果評價
1.不吃不喝可以減肥──NO
2.每次進食時都要先計算卡路里──NO
3.只喝果汁可以減肥──NO
4.少睡覺可以減肥——NO
5.塑身衣可以減肥——NO
6.舉重不能減肥──NO
7.健腹器可使腹部完美──NO
8.出汗越多減肥效果越好──NO
9.健身減肥最好每天進行──YES
10.做家務可以減肥——YES
11.超負重減肥效果不好──YES
12.戀愛可以減肥──YES
13.用腦可以減肥──YES
讓妳永遠不發胖的三餐飲食原則
1.營養巧組合
2.脂肪巧選擇
第一類、可大量增加人體膽固醇含量,如:各種畜肉及其製品,奶油與乳酪中的脂肪。
第二類、對人體膽固醇含量影響甚微,如:雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪。
第三類、是能夠降低膽固醇的脂肪,如:橄欖油、玉米油和大豆油等。
3.三餐要定量
合理掌握三餐的進食量是保持健美的又一關鍵。食量不可過多,也不宜太少,需要注意的是:計算食物的熱能與分量時要瞭解生熟有別 。
版權頁
詳細資訊
出版地
:
臺灣
語言
:
繁體中文
好享瘦
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